Лишний вес — бич 21 века во всех государствах мира. Часто люди не задумываются о своем питании. А зря! Ведь употребляемая пища не только дает дополнительный источник энергии, но и нормализует деятельность всех систем организма. Сбалансированное питание — гарант долголетия. Естественно, для увеличения продолжительности жизни следует отказаться от вредных привычек. Иначе будут тяжелые последствия в пожилом возрасте. Итак, есть 10 продуктов, которые незаменимы для любого гражданина на Земле. Какие?
Среди полезной еды специалисты выделяют продукты разной категории.
Итак, необходимо употреблять в пищу следующие продукты:
- Авокадо. Богатый источник витамина Е и лютеина. Основная функция: восстановление и укрепление кожных покровов. Употреблять в любом виде по 1 штуке 3 раза в день.
- Арбуз. Помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс веществ в организме. Используется для очищения кишечника и восстановления метаболизма. Строгой дозировки нет: арбуз можно употреблять по желанию.
- Гранат. Источник витаминов С и В. Этот плод употребляют для профилактики многих хронических заболеваний. Рекомендуется пить 50 мл сока ежедневно.
- Зеленый чай. Обладает большой концентрацией полифенолов. Воздействие на кровеносную, сосудистую и нервную системы организма. Рекомендуется пить 2 чашки чая в сутки. Ежедневно!
- Морковь. Наличие большой концентрации витаминов А, К и С. Влияет на метаболизм и состояние кожи. В сутки: от одной моркови и больше. Овощ рекомендуется употреблять с жирной пищей.
- Оливковое масло. При наличии жирных кислот и полифенолов способствует укреплению иммунитета. Именно его рекомендуют употреблять для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Суточная норма: 1-2 столовые ложки.
- Стебли сельдерея. Содержат витамины, различные микроэлементы и аминокислоты. Необходимы для укрепления иммунитета, повышения либидо и очищения организма от токсинов. Нужно употреблять 2 стакана сока этого продукта минимум 2 раза в неделю.
- Черника. Ягоды помогают предотвратить старение кожи, а также улучшить зрение. Употреблять следует по 200 г ежедневно в любом виде.
- Шпинат. Источник железа и фолиевой кислоты. Улучшает работу опорно-двигательной и нервной систем организма. Рекомендуется употреблять в пищу по 0,2-0,3 кг 3 раза в неделю.
- Яйца. В них присутствуют 9 незаменимых аминокислот и витамин В12. Эта белковая пища помогает улучшить процессы метаболизма, нормализовать действие опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется употреблять по 1 яйцу в сутки.
Все вышеперечисленные продукты питания хорошо сочетаются друг с другом. Их можно употреблять как в сыром, так и термически обработанном виде. Свойства питательных компонентом в любом случае сохраняются.
А какие продукты питания наоборот могут вызвать тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы организма?