Смузи — это прекрасный заряд бодрости и энергии в одном стакане. Если в холодильнике залежались бананы, остатки ягод и других фруктов, то почему бы их не превратить в сытный смузи? К тому же, этот напиток очень полезен для пищеварительного тракта и для всего организма в целом. Вашему вниманию предложена подборка из 10 фантастически вкусных смузи, которые точно стоит приготовить и включить в свой рацион питания.
Ягодный смузи
Он отлично подойдет для завтрака, запустит пищеварительную систему и насытит организм полезными микроэлементами.
Энергетическая ценность: 110 ккал на 100 грамм.
Вам понадобится:
- полтора стакана любых ягод;
- 1 стакан растительного молока;
- ломтик имбиря;
- 1 ст. ложка льняных семечек;
- 2 ст. ложки сока лимона.
Приготовление:
Имбирь натрите на мелкой терке. Смешайте его с ягодами, молоком, семечками и лимонным соком. Взбейте до однородности. Можете подсластить смузи двумя столовыми ложками меда.
Клубнично-банановый смузи
Банан богат витамином К, который помогает процессам кроветворения, а клубника — мощный антиоксидант. Начав день с этого замечательного смузи, вы до обеда не почувствуете чувства голода.
Энергетическая ценность: 290 ккал на 100 грамм.
Вам понадобится:
- 1 стакан йогурта без наполнителей;
- 2 банана;
- 1 стакан клубники;
- 1 апельсин.
Приготовление:
Апельсин разрежьте на две части и выдавите из них сок. В чашу блендера влейте йогурт, сок, добавьте клубнику и банан. Взбивайте на полной мощности в течение минуты.
Ананасовый смузи
Ананас — настоящий эликсир молодости. Если хотите сохранить свою красоту на долгие годы, обязательно включите в рацион питания этот тропический фрукт. А все благодаря ферменту бромелину, который предотвращает отечность тела, способствует регенерации и лифтингу кожи и борется с воспалительными процессами в организме. К тому же, ананас является прекрасным жиросжигателем, так что худеющим он тоже рекомендован к употреблению.
Энергетическая ценность: 280 ккал на 100 грамм.
Вам понадобится:
- 1 стакан вашего любимого йогурта;
- 10 кубиков льда;
- 2 стакана кусочков свежего ананаса.
Приготовление:
В чашу блендера поместите ананас, йогурт и лед. Взбейте до однородного состояния.
Тропический смузи
Если рай на земле существует, то там все пьют именно этот коктейль. Вот оно, настоящее блаженство в стакане!
Энергетическая ценность: 300 ккал на 100 грамм.
Вам понадобится:
- 1 манго;
- 2 стакана йогурта без наполнителей;
- 1 стакан кусочков ананаса;
- 10 кубиков льда;
- 1 ст. ложка кокосовой стружки;
- 1 ст. ложка семечек льна.
Приготовление:
Очистите манго и измельчите его. В чашу блендера добавьте все ингредиенты. Взбивайте на протяжении минуты, на полной мощности, до однородности.
Арбузный смузи
Пока сезон арбузов в разгаре, почему бы не воспользоваться этим моментом, и сделать из него детокс-смузи? Ягода отлично справляется с очисткой организма, выводит из него все накопленные шлаки и токсины.
Энергетическая ценность: 60 ккал на 100 грамм.
Вам понадобится:
- 4 ломтика арбуза;
- 1 стакан молока;
- 10 кубиков льда.
Приготовление:
Очистите арбуз от косточек. Поместите в блендер, влейте к нему молоко и взбейте. После этого добавьте лед и еще раз взбейте до однородной консистенции.
Витаминный смузи
Напиток зарядит вас энергией и силой на свершение новых дл после изнурительной тренировки. Обязательно попробуйте!
Энергетическая ценность: 160 ккал на 100 грамм.
Вам понадобится:
- 2 стакана клубники;
- горсть малины;
- горсть голубики;
- 2 ст. ложки сока лимона;
- 10 кубиков льда.
Приготовление:
Смешайте ягоды со льдом и лимонным соком, взбейте. Можете подсластить смузи медом.
Утренний смузи
Еще его называют «восходящим солнцем», поскольку сочетание абрикоса и персика навевает мысли о летних теплых рассветах.
Энергетическая ценность: 130 ккал на 100 грамм.
Вам понадобится:
- 1 банан;
- 1 персик;
- 10 абрикос;
- 1 стакан йогурта;
- половина стакана содовой.
Приготовление:
Очистите абрикосы и персик от косточек. Соедините фрукты с бананом и йогуртом, взбейте блендером. Перед подачей налейте в смузи охлажденную содовую и перемешайте.
Ванильно-ягодный смузи
Нотки ванили способны украсить вкус любого напитка и сделать его необычайно вкусным. Если вы любитель всего такого, ванильного — приготовьте обязательно, вам непременно придется по вкусу этот смузи.
Энергетическая ценность: 190 ккал на 100 грамм.
Вам понадобится:
- горсть клубники;
- горсть малины;
- 1 стакан вашего любимого сока;
- 5 кубиков льда;
- 1 стакан йогурта с ванилью.
Приготовление:
Поместите в чашу ингредиенты и взбейте до однородности. Бросьте в чашу блендера лед и снова взбейте.
Мультифруктовый смузи
Вкус смузи перенесет вас на мгновенье в летние жаркие деньки и подарит настоящее вкусное счастье!
Энергетическая ценность: 140 ккал на 100 грамм.
Вам понадобится:
- 1 стакан ваших любимых ягод;
- половина стакана кусочков ананаса;
- 1 стакан йогурта без наполнителей;
- 1 банан;
- 1 апельсин.
Приготовление:
Разрежьте апельсин и выдавите из него сок. Влейте его в чашу блендера, добавьте остальные продукты и взбейте до получения однородной консистенции.
Молочно-клубничный смузи
Преимущество этого напитка в том, что он не содержит сахара. Так что можете пить смузи в неограниченных количествах, и это никак не отобразится на вашей талии.
Энергетическая ценность: 260 ккал на 100 грамм.
Вам понадобится:
- 2 стакана молока или йогурта;
- 2 стакана клубники;
- горсть тыквенных семечек.
Приготовление:
Смешайте молоко, клубнику и семечки, взбейте до консистенции смузи. Подавайте с несколькими кубиками льда.
Какой из смузи Ваш любимый?